大学生期末周拍了拍你，半年一度的激动人心的时刻已进入倒计时！课本上的重点知识、备忘录里的“学习计划”卷土重来，期末复习就好像在煲一锅粥，但请你先别着急，看看我们有什么好配方！
第一配方：安顿身心，稳住火候
每天给自己设置10-15分钟的“专属焦虑时间”。这个时间段里，允许自己尽情担心：“考不好怎么办”“复习不完怎么办”。时间一到，就对自己说：“现在到下一个‘焦虑时间’之前，我先专注眼前的事。”这样既能释放情绪，又能避免一整天被焦虑缠绕。
选择一个舒服的姿势，站着或者坐着都可以。a、深吸一口气；b、双手握拳、双臂胸前交叉、根据自身情况坚持十几秒、这个过程中不要吐气；c、十几秒后吐气的同时放松之前绷紧的肌肉，通过深呼吸调节；d、可以多次重复上述步骤。
双手交叉放在手臂上，将左手放在右手臂上，右手放在左手臂上，像蝴蝶一样左右轻拍自己的身体，然后同时深呼吸告诉自己“你是安全的”，“没事的”。左手一次右手一次算作一轮，每次四至十二轮算作一组，拍打节奏尽量放缓且均匀。
第二配方：重构认知，转化消极思维
第一步：写下具体的恐惧内容
用纸笔或手机备忘录列出所有担忧。例如“这学期五门专业课，复习不完了”、“如果考不好我就完蛋了”。
第二步:区分"事实"和"想象"
事实：哪些是已存在的问题？（如某门课程某个章节的内容还没掌握）
想象：哪些是过度灾难化的推测？（如果我考不完人生就完了）
第三步：问一问自己“最坏的结果发生的可能性有多大？”
“即使最坏情况发生，我真的无法应对吗？”（回顾你过去克服困难的经历）
“我必须考90分以上” → ✅ 替换成“我希望考得好一些，但成绩并不能代表全部”
“我一点儿都没复习好” → ✅替换成 “有些部分我掌握得不错，有些部分还需要加强”
第三配方：高效复习，优化学习策略
尝试告诉自己：“现在，我只学5分钟。”这小小的承诺能帮你跨出最难的第一步——坐下来，开始行动。你会发现，一旦启动，学习惯性会自然带你进入更长的专注状态。
a拆分压力源：把“复习高数”具体化为“今天下午弄懂第三章的定理”，模糊的焦虑会变得清晰可控。
b时间区块：使用“番茄钟工作法”（25分钟专注+5分钟休息），每完成2-3个番茄钟休息15-20分钟。
c主动回忆：合上书本，默写或口述本章要点，比反复阅读更有效。
第四配方：调整期待，设置合理目标
毫无疑问，复习过程中我们需要保持自我肯定，但过高的心理预期和现实的对比会让人产生更多的挫败感和焦虑感，比如担心考试时出现自己没有复习到的知识点，越担心越容易紧张。适当调整自己对期末考试结果的预期，不用想着自己复习的每个知识点都会考到，每道题都能完美地答复，如果什么问题都会，那你直接可以去教这门课程了。
第五配方：补充能量，维持身心活力
考前建议大家规律作息，避免报复性熬夜，如果失眠，不要强迫自己入睡。起床做些放松活动（如听轻音乐），有困意再睡。
每天至少10分钟中低强度运动：快走、慢跑、跳操、简单瑜伽等。适当的运动能够刺激我们的大脑分泌一些产生愉悦感的激素，缓解压力
或许，你可以找个“学习搭子”，一起去图书馆学习，互相提问、分享资料、打气支持。你也可以专门抽个时间找朋友或亲近的家人聊一聊你的焦虑、压力，他人的倾听和鼓励也许有助于疏解你内心的压抑。
改变发生在行动中
哪怕是最微小的开始
这个冬天
让我们不骄不躁
一起学习与焦虑共处
煲好属于自己的“期末粥”
最后祝同学们期末顺利
从容向前！
（一审：郭婉霞 二审：卢剑平 三审：韩坤）
