期末的脚步越来越近，你是否也开始感受到一种熟悉的情绪，在心中悄悄蔓延？那些尚未翻完的书页、各门课程待完成的复习、作业，朋友圈偶尔飘过“复习不完”的感叹，脑海里反复回响的“万一考不好怎么办”……

亲爱的同学，请允许我们告诉你：期末季感到焦虑，这本身是一件再正常不过的事。它并不陌生，也并不可耻，它在提醒我们：这件事，对我很重要。

当重要的考试来临时，我们的身心会自然地进入一种“备战状态”。心理学上有一个著名的耶克斯-多德森定律，它指出唤醒度与工作表现的关系呈倒U形，适度的紧张和焦虑，就像一位负责的哨兵，它能帮助我们集中注意力，调动能量，更积极地投入复习。然而，当这位“哨兵”过于尽责，警报声长鸣不止时，它就可能从助力变成负担，损耗我们的精力，甚至让我们陷入一种无力感。

管理焦虑的第一步，是清晰地“看见”它——不是抗拒，而是读懂它的语言。

焦虑常以这样的方式“现身”：

1. 身体在“报警”

失眠早醒、食欲摇摆、心慌手抖、肌肉紧绷……

2. 情绪在“下雨”

持续担忧、烦躁易怒、低落想哭、害怕失控……

3. 头脑在循环播放“灾难片”

“我一定不行”、“完了全完了”、“别人都比我好”……

4. 行动被悄悄捆绑

拖延刷手机、坐着一整天却进不了状态、不想和人说话……

如果你在上面看到了自己的影子，请先不要自我批评。识别出这些信号，本身就是一个进步。 它意味着你从“被情绪控制”转向了“观察情绪”，重新拿回了部分主动权。觉察是改变的开始。

现在，请你做一个简单的自我关怀练习：

（1）找个安静的地方，问一问自己：“我现在的压力水平，如果用0-10分来打分（0为完全放松，10为极度焦虑），大概是几分？”

（2）感受这个分数对应的身体感觉和主要想法，无需评判，只是观察，就像科学家观察一种自然现象。

（3）对自己说：“是的，我现在感到了焦虑，这很正常，它意味着我在意我的学业。接下来我可以做些什么？”

焦虑不是终点，而是成长的起点。如果你需要学校大学生心理健康教育中心的帮助和支持，请拨打心理咨询预约电话0370-3111685进行预约，期末的压力和焦虑，我们愿意陪你一起看见、面对和安放。

（一审：郭婉霞  二审：卢剑平  三审：韩坤）