岁月流转，盛暑已至。经历了紧张的期末考试周，假期的列车如约而至，如何保持良好的心态，度过一个惬意充实的暑假，助力青春“心”成长，这份假期心理调适指南等你来查收！

1.规律作息，适度使用手机

假期是难得的休息调整期，但无节制的作息生活和娱乐，可能会让你感觉更累。暑期期间，同学们可以保持跟平时差不多的作息时间，避免日夜颠倒，适当使用电子产品，减少手机依赖，多去探索手机之外的真实和美好，增加自己对生活的掌控感。

2.松弛身心，丰富生活体验

在一学期充实而又紧张的学习之后，同学们可以给自己一些放松的时间，做一些感兴趣的事，比如参加一次社会实践、出去看一场电影、读一本喜欢的书、开启一场短途旅行、学习一项新技能等，放松身心、探索未知的自己，丰富生活体验。

3.适当运动，增强身体素质

当代大学生的“脆皮”，很大原因在于缺少运动。暑期在家，适当运动自然是必不可少的，同学们可以根据身体状况，选择自己适合的运动项目，如跳操、慢跑、打羽毛球、游泳等，并坚持进行锻炼，让自己保持良好的精神状态，提高身体抵抗力，不做“脆皮大学生”。

4.合理规划，促进自我提升

除了休息放松，假期也是规划和学习的最佳时间。比起考前“临时抱佛脚”，提早规划和踏实学习才是通过考试、减少考前焦虑的最有效途径，大学期间可以考取的证书有许多，如英语四六级证书、教师资格证、计算机等级证等，同学们可以根据自己所学专业和兴趣选择最适合自己的，假期合理备考，注意劳逸结合。

5.积极互动，融洽家庭关系

假期是少有的长时间陪伴父母的机会，同学们在家可以多和父母一起进行有意义的家庭活动，比如一起下厨、一起做家务、一起放下手机聊聊天，增加和父母的互动；有时，在家难免会跟父母擦出一些小火花，这时候我们就需要和父母进行坦诚沟通，表达自己的想法和感受的同时也倾听他们的观点，减少误解，接纳父母在一些方面上的不完美。

6.联结友谊，增强人际支持

趁着假期，可以选择空闲的时间约上几个好久不见的朋友浅聚一下，聊一聊近期的生活，倾吐自己的心声，也可以一起散散步、逛逛街，增进彼此间的情谊，收获更多的人际支持，让友谊之树常青。

7.保持觉察，排解负面情绪

在假期生活中，同学们难免会出现一些负面情绪，这是很正常的，我们可以及时觉察自己的情绪变化并做一些积极的调整，比如可以向家人朋友倾诉、也可以选择听音乐、运动、书写情绪日记等方式合理宣泄，也可以运用如“呼吸放松”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等方法缓解负面情绪，保持积极的心态。

蝉鸣夏日长，美好正韶华。假期的列车即将出发，你准备好了吗，祝愿每位同学都能在暑假得到充沛的休息和滋养，关注自己的身心健康，收获青春“心”成长。

（一审：郭婉霞    二审：卢剑平    三审：韩坤）